지금 시작하세요, 노화를 늦추는 3가지 생활 습관

💡 지금, 제발 필라테스 하시고 PT 하시고 스트레칭 하세요

우리는 누구나 매일 ‘노화’라는 시계를 조금씩 돌리고 있습니다. 그러나 그 속도는 우리의 선택에 따라 조절할 수 있습니다.
아산병원 노년내과 정희원 교수님의 말처럼, "노화를 늦추는 수도꼭지는 우리 ‘삶의 방식’입니다."

 

🧠 노화는 막을 수 없지만, 늦출 수는 있다

시간과 유전자는 바꿀 수 없습니다. 하지만 ‘삶의 방식’은 바꿀 수 있습니다.
그 핵심은 식사, 운동, 사고방식입니다. 교수님은 이를 **“3차원 절식”**이라는 개념으로 설명합니다.

---

🍽 3차원 절식, 그 핵심은?

1. 혈당 스파이크 줄이기

정제 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 주스, 액상과당 등)을 줄여 혈당 급상승을 막아야 합니다.
혈당이 급등하면 인슐린이 과다 분비되고, 결국 지방으로 저장되며 염증과 노화를 촉진합니다.

Tip: 샐러드 → 단백질 → 탄수화물 순으로 드세요.

2. 시간 제한 식사 (간헐적 단식)

먹는 시간대를 하루 8~12시간으로 제한하세요.
이렇게 하면 노화를 억제하는 유전자들이 활성화됩니다.

Tip: 아침을 미루고, 저녁을 일찍 마무리하는 구조로 시작해보세요.

3. 총 에너지 재조정

절식이 지나쳐선 안 됩니다. 근육을 유지하고 대사 건강을 지키기 위해서,
내게 필요한 최소 열량을 계산하고 제대로 먹는 습관이 중요합니다.

Tip: 단백질은 하루 3번, 고르게 섭취하세요. 근력운동과 함께하면 효과 배가!

---

🧘 운동의 목적은 ‘관절 주사’ 피하기

정 교수님은 단언합니다.
“지금 필라테스, PT, 스트레칭 하세요. 그럼 70대에 주사 덜 맞습니다.”

나이가 들수록 유산소 운동보다 근력 운동, 스트레칭, 자세 교정 운동이 더 중요해집니다.
80대에도 기적 위를 차는 삶을 원한다면, 지금이 그 출발점입니다.

---

💰 노화 관리 = 자산 관리

‘노화 통장’이라는 표현, 참 인상 깊지 않나요?
하루하루 내가 먹고, 움직이고, 생각한 것이 곧 노후의 삶을 결정합니다.

• 24시간 간병이 필요하면 매달 500만 원 비용 발생
• 이를 예금 이자로 해결하려면 최소 20억 원의 자산이 필요

그렇다면 지금 건강을 관리하는 것이야말로, 현명한 자산 관리의 시작입니다.

---

📚 정리하며: '느리게 나이드는 습관'을 오늘부터

정희원 교수님의 책 『느리게 나이드는 습관』은 단순한 건강 서적이 아닙니다.
앞으로의 삶을 설계하는 ‘지침서’입니다.

• 지금, 내 노화 속도를 늦추는 선택을 하세요.
• 지금, 건강이라는 자산에 투자하세요.
• 지금, 당신의 70대가 달라질 수 있습니다.

---

👉 당신의 노화 시계는 지금 어디쯤 와 있나요?
댓글로 당신의 습관을 나눠주세요. 함께 실천하고, 함께 젊어져요. 😊

 

🧠 70대를 바꾸는 노화 전략, 지금 시작하세요 👉  저속노화에 대해 더 알아보기!